神秘の泉ふたたび。ポカポカ足を手に入れろ

台風が過ぎて空気がすっきりしたら、また一段と気温が下がりそうですね。

女性は冷えにお悩みの方も多いでしょう。私も例にもれず、秋冬は手足が石のように冷たくなります。

うっかり人にさわると悲鳴を上げさせてしまうので、手袋をしていないときは人様に触れないよう気を付けております。

秋も冬も好きなんですけどね。おいしい食べ物はたくさんあるし、布団の中は天国になるし。

ただ、冷え症さえなければなあ……ということで、今年の9月からお風呂で毎日せっせと対策をしております。

1ヶ月半ちかく試していたら、例年と比べて、足のしびれるような冷たさがまだなく、だいぶ楽になったと感じています。

お風呂についてはこんな記事を書いたこともありました。

徒歩10秒で行ける神秘の泉、お風呂

2017.08.23

そう……まさに身近なパワースポット、お風呂!面倒だけど!

でもこの方法を知ってからは、あまり面倒がらず、いそいそと入るようになりました。

だってお風呂からあがってもしばらく足はホッカホカ(これまでは、お風呂を出ても布団に入るまでに元通りの冷たさになっていた)で、時間が経っても冷たくなっていくスピードが遅くなったんです。

それだけのことがこんなに楽だなんて……!ビバ風呂!

もちろん方法をお教えしましょう。なに、簡単なことですよ。

きちんと湯船につかって、最後に足に冷水をかけるだけです。

はっは、無理?お嬢さん、大丈夫です。何も怖いことはありません。順番を追ってご説明しましょう。

まずは通常どおりの順番で頭や体を洗ってください。合間に湯船につかる方もいるかもしれませんね。

その後、ピカピカになって、最後にとっぷり肩までお湯につかって、はー気持ちいいなあ、今日も一日終わった終わった、というタイミング。

できれば、疲れのたまった体をなんとなくマッサージしてあげてください。私はだいたい以下の3つをやります。

①手をもむ

日々とくに手首を酷使しているので、手首から指先にかけて、円を描くようになでさすっています。

それから、片方の手のひらをもう片方の手の親指でギュムギュム押します。ツボとかはわかりませんが、気持ちいいところを気持ちいいだけ押してます。

②手の爪をもむ

手足の爪、下の両角を、ちょっと痛いくらいに各10秒くらいずつ押します。爪もみ健康法というほどは意識していません。短い時間でできるので、ついでにやってしまおう、くらいの気分です。

③足をもむ

一番時間をかけてやる場所。一日、全体重を支えて文句も言わず働いてくれるのに普段は労わりもしない場所なので、感謝しつつマッサージします。

指をひっぱったり、土踏まずを押したり、全体をもんだり。そこから時間に余裕があれば、足首~ひざ下も、両手のひらでやさしく揺らすように押したりします。

あなたも好きな順番で好きなようにやってみてください。細かいことはなんにも気にしなくていいです。

呼吸をゆったり楽にして、リラックスしながらやっていると、手足の血の巡りがよくなったように感じてきます。

本当に疲れていたら、マッサージしなくても、ただひたすらぼーっとつかってるだけでも構いません。体が温まりさえすればいいのです。

あったまったなーと思えたら、出るときに冷水シャワーを短時間、足首から下にかけるのです。

ここまでに充分ポカポカしていれば、いきなり髪の毛が逆立つほどキーンと冷えることはありません。不思議なんですが、本当です。

リラックス+マッサージで血行がよくなったところに冷水をかけるなんて台無しでは?と思われるかもしれませんが、これがお風呂上りの冷えを防ぐ秘訣です。

短時間水をかけることで、キュッと足の血管を締めて、熱を逃がしにくくするのです。芯はポカポカのまま、表面だけが一時的にひやっとしますが、そのまま上がって体を拭いているうちに、またジュワーっと温かくなってきます。

そうなると、次に冷えるまでの時間が長くなります。

いきなり冷水をかけるのは勇気もいるでしょう。その場合はぬるま湯から始めてみましょう。回数を重ねるとこのシャキッと感が癖になってきます。

ただ、心臓病などの持病がある方は体の負担になる場合もありますので、くれぐれも無理をなさらないでください。

充分に温まる時間がとれないときも、やめておきましょう。

冷え症を根本から改善するには、運動して筋肉を増やしたり、冷えの原因になる生活習慣を改めたりする必要がありますが、一度に完全に改めるのは難しい……

なので、できることから、まずは寒さが厳しくなる前に試してみようと思ってこの冷水シャワーを始めました。

さほど期待はしていなかったのですが、それだけに冷えが楽になると嬉しいものです。

たったこれだけのことで実感できるなら、ほかの冷え性対策もやればやるだけ、体は応えてくれるのかな?と、日中にエクササイズもするようになりました。

その場で足ふみ運動をしたり、足の指をグーパーグーパーしたり、簡単なことですが。

あ、簡単といえば、こちらの記事はドライアイ改善のために書いたものですが、これも冷たい足に効きます。

小さいことも本当に、塵も積もれば……なのだなあ。

そういえば、寝つきも良くなったんです。お風呂のマッサージなどが、自律神経を整えるのに役立っている気がします。

あまり詳しくは紹介できませんでしたが、「冷水シャワー」「温冷浴」で検索すると詳細を解説しているサイトがたくさん見つかります。

秋冬の期間は長いです。どうせならもっと楽しく過ごせるよう、今後も無理なくできることを取り入れていきたいと思っています。

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